MasterClass: Mental Training - Stressbewältigung im Beruf    (Online Kurs - Zoom)

 „Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten.“ (Jon Kabat-Zinn)


 

  • Sie haben viel Stress im Job und fühlen sich mit Ihren Aufgaben überfordert? Sie wünschen sich, dass Ihr Tag 36h anstatt 24h hätte?
  • Sie gehen regelmäßig mit Bauchschmerzen und auch unter großer Anspannung zur Arbeit? Sie sind schon fast am Limit und trotzdem vermehren sich täglich Ihre Aufgaben und die Erwartungen an Sie?
  • Sie möchten trotzt des hohen Stresspegels im Job Ihre Ziele erreichen und auch gesund bleiben?

 

Die MasterClass wurde entwickelt, um Berufstätigen zu mehr Erfolg und Balance im Beruf zu verhelfen.

 

 

Die Mental Training Kurse stehen für ein umfassendes System, welches Menschen darauf vorbereitet Stresssituation im Berufsalltag erfolgreich zu überwinden und im Allgemeinen mentale Herausforerungen systematisch zu bewältigen.

 


KursZiele

  • Nach dem Kursende verfügen Sie über einen fundierten Stressbewältigungs-Werkzeugkasten, welcher Ihnen ermöglicht selbstständig Ihre zukünftigen Überforderungen zu meistern.
  • Sie haben ein Stress-Grundverständnis aufgebaut und kennen Ihre persönlichen Stress-Trigger sowie hilfreiche Gegenmaßnahmen, um voller Selbstvertrauen und Gelassenheit im Job zu arbeiten.
  • Darüber hinaus haben Sie Ihre Stressbewältigungskompetenzen gestärkt und können diese auch sicher und erfolgreich im hektischen Berufsalltag einsetzen.

 

Der gesamte Transformationsprozess verhilft Ihnen zu mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Erfolg im Berufsalltag.

 


Was unterscheidet die MasterClass von anderen StressbewältigungsKursen?

  • Theorie und Praxis werden nicht nur gelehrt, sondern auch unmittelbar angewendet. Die Inhalte werden durch direkte Umsetzung erprobt und auch gefestigt. Somit werden zeitnah auch wertvolle Ergebnisse und Veränderungsprozesse für Sie geschaffen.
  • Das Zeitmanagement-Modul verbessert Ihren persönlichen Umgang mit der verfügbaren Zeit durch bereits bewährte Zeitmanagement-Konzepte.
  • In der Nachbegleitungs-Phase werden Sie mindestens noch weitere 3 Monate begleitet und im Rahmen des MasterClass-Circle betreut, um die Anwendung der angeeigneten Methoden sowie Ihre gestärkte Resilienz weiter auszubauen.

Kursinhalte

  1. STUFE  |  Erstgespräch (kostenfrei): Lösungsanalyse

  • Standortklärung: "Wo stehen Sie aktuell"?
  • Lösungsanalyse: "Wo möchten Sie eigentlich stehen und wie gelangen Sie dort tatsächlich hin"?

 

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2. STUFE  |  Basiskurs: Mental Training

  • Profilcheck: Standort-Klärung & Lösungsanalyse
  • Methode: Stressbremser (negativen Gedankenstrudel stoppen)
  • Grundverständnis: Anforderungs-Ressourcen-Modell (Stressentstehung)
  • Methode: Positiver Gedankenwandel
  • Methode: 7 Schritte zur Stressbewältigung (Überforderung systematisch bewältigen)

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3. STUFE  |  MasterClass: Mental Training

 

 

PHASE 1 | Stressverständnis aufbauen

 

Modul 1

  • Grundverständnis: Positiver Umgang mit Herausforderungen
  • Positive Herausforderungen als Chance: Start der Mindset-Transformation
  • Methode: Emotionsanalyse (negative Emotionen verstehen und abmildern)
  • Negative Emotionen proaktiv nutzen und in die Umsetzung bzw. Veränderung kommen

 

Modul 2

  • Grundverständnis: Stress-Ampel
  • Stressauswirkungen im Körper und Gehirn
  • Methode: Angst-Analyse (Ängste überprüfen und neutralisieren --> sinnvolle Entscheidungen treffen)

 

PHASE 2 | Stressauswirkungen unterbrechen

 

Modul 3

  • Instrumentelles Stressmanagement: Stresskompetenz-Ebenen verstehen und nutzen
  • Dankbarkeit und Zufriedenheit proaktiv nutzen
  • Methode: Walt-Disney (Lösungswege kreativ gestalten und strukturiert planen)

 

Modul 4

  • Profilcheck: Individuelle Stresstyp-Analyse (Bewusstmachung der eigenen Stress-Trigger)
  • Ausbalancierung des persönlichen Stresstyps
  • Energie-Räuber & Energie-Bringer erkennen und nutzen

 

Modul 5

  • Grundverständnis: Resilienz
  • Methode: Vorbild-Modeling (Aufbau neuer Kompetenzen von Vorbildern)
  • Grundlehren des Stoizismus

 

PHASE 3 | Wunschsituation proaktiv und systematisch gestalten

 

Modul 6

  • Profilcheck: Analyse der individuellen Persönlichkeit
  • Methode: The Work (negative Gedanken objektiv überprüfen)
  • Methode: Glaubenssatzkreuz (negative Glaubenssätze aufbrechen und neue positive Glaubenssätze etablieren)

 

Modul 7

  • Profilcheck: Analyse der individuellen Zeit-Nutzung
  • Methode: 3 Säulen des effektiven Zeitmanagements
  • Zielorientiertes Zeitmanagement im digitalen Zeitalter
  • Methode: ALPEN (Aufgabenplanung strukturiert gestalten)

 

Modul 8

  • Profilcheck: Analyse der individuellen Werte & Prioritäten
  • Innere Balance proaktiv gestalten: Arbeitswelt, Privatleben und Erholungsphasen
  • Methode: Konter für negative Emotionen
  • Methode: Individuelle Morgenroutine (positives Mindset gestalten und festigen)

 

 

PHASE 4 | Resilienz bewahren

 

MasterClass - Circle

kostenfreie Mitgliedschaft im MasterClass - Circle

 

  • 1x Nachbetreuungs-Meeting (kostenfrei) | 1:1 Coaching
  • monatliche Gruppen-Treffen als Austauschplattform von Erfahrungen: Best practices und worst practices
  • Zirkel-Fallberatung: Gemeinsam Lösungen erarbeiten

Organisatorisches

  • Online-Kurs: Videokonferenzen via Zoom
  • Individual-Kurse werden nach Bedarf (personenbezogen) und nach Absprache zusammengestellt
  • Gruppen-Kurs mit 8 Modulen (max. 6 Teilnehmer)
  • Bis zu 6 Monate kostenfreie Nachbegleitungs-Phase durch MasterClass-Circle: Gruppen-Austauschplattform

 


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